phone+38 (044) 483−483−4; (096) 43−43−848; (099) 558-48-34 ЗВОНИТЕ!

pravilnoe pitanieНаше самочувствие зависит от нашего рациона , даже если мы практически здоровы.

С наступлением весны всем нам хочется быть красивыми, стройными. Мы торопимся «сесть» на различные диеты, чтобы избавиться от лишнего веса. Но надо помнить, что наше питание должно быть правильным , рациональным.

Правильное питание - это не только определенные часы приема пищи и посчитанные калории, но и его сбалансированность. То есть, наш рацион должен содержать белки, жиры, углеводы, а еще минеральные вещества, витамины.

Должно быть соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатрат.

Ежедневный рацион здорового человека должен содержать (в среднем):

  • белков 100-200 граммов в день 20%-30%
  • жиров 80-90 гр. 20%-30%
  • углеводов 300-350 50%-60%

Еда должна быть свежей и разнообразной.

Белки мы получаем с мясом, рыбой, яйцами, творогом.

В углеводах надо отдавать предпочтения фруктам, ягодам и меду, а не тортикам и конфетам.

Особо хочется сказать о жирах. Помните наш разговор о холестерине? Так вот, здесь надо отдавать предпочтения тем жирам, которые содержат полиненасыщенные кислоты. Именно они регулируют жировой обмен в организме, не дают накапливаться холестерину, действуют антитромботически и предупреждают ранее старенне. К ним относятся: 

Омега 3 – это альфа линоленовая, эйкозапентаеновая полиненасыщенные жирные кислоты.

Омега 3 мы получаем с такими продуктами:

  • жирная рыба (тунец, семга,форель);
  • рыбий жир ;
  • льняное масло;
  • кунжутное масло;
  • соя;
  • цветная капуста;
  • шпинат.

Омега 6 - это линолевая, арахидоновая и гамма линоленовая полиненасыщенные жирные кислоты:

  • кукурузное масло;
  • тыквенное масло;
  • масло грецкого ореха ;
  • соевое масло;
  • масло виноградных косточек;
  • кедровые орехи.

Омега 9 – олеиновая полиненасыщенная жирная кислота, которая содержится в продуктах:

  • оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • подсолнечное масло;
  • миндаль;
  • фундук.

Именно рациональное питание может обеспечить нашему организму нормальную жизнедеятельность. Вроде все просто, но и очень сложно! Если у Вас возникли вопросы, Вы решились сделать шаг навстречу здоровому питанню, то приходите в нашу клинику.

 

Здесь Вы можете сдать анализы (общие, биохимические), пройти УЗИ органов брюшной полости. Учитывая состояние Вашего здоровья и Ваши пожелания, врач-терапевт поможет составить Вам меню и наладить правильное питание, чтобы еда приносила Вам красоту и здоровье!

Диета при повышенном холестерине подбирается врачом-гастроэнтерологом индивидуально для каждого пациента.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ
ON-LINE ЗАПИСЬ скидка 5%
(044) 483-483-4; (096) 43−43−848; (099) 558-48-34

Запись на приём

Спасибо, что воспользовались услугой on-line записи. Мы перезвоним Вам, в самое ближайшее время. Ваша скидка на консультацию специалиста составляет 5 %